Start met warming-up, eindig met cool-down. Ga je sporten?. 1 Regelmatig bewegen, maar neem ook rust. Probeer regelmatig te bewegen zonder dat je spieren overbelast raken. 2 spierpijn bovenbenen oorzaak In theorie kunnen pijnstillers en spierontspannende middelen helpen tegen de pijn en spanning, maar ze bestrijden niet de werkelijke oorzaak van de problemen. . 3 Neem een warme douche of bad. 4 Bij deze vorm van spierpijn is het belangrijk om te stoppen met sporten en rust te nemen. Blijft de pijn aanhouden, dan is het verstandig om je huisarts of een fysiotherapeut in te schakelen. Verlate spierpijn: deze vorm van spierpijn duurt ongeveer een paar dagen en kan tot een week aanhouden. Meestal merk je verlate spierpijn pas na 24 uur. 5 Eet eiwitrijke voeding. Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van sterke spieren én ondersteunen snel herstel van je spieren na overbelasting. Het eten of drinken van eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kwark, tonijn en (mager) rundvlees, kan dan ook helpen bij het verminderen van spierpijn. 6 pijn bovenbeen voorkant Een mogelijkheid is om de spierpijn te verzachten door een warm bad te nemen en ook daarna de spieren warm te houden. Ook kan je een warme zalf aanbrengen op de huid. . 7 Symptomen van pijn in het bovenbeen. Pijn in het bovenbeen kan variëren van een milde pijn tot een scherp en stekend gevoel. Het kan ook gepaard gaan met andere symptomen, waaronder: jeuk. tintelingen. moeite met lopen. beperkt bewegingsbereik. doof gevoel. branderig gevoel. 8 Lange tijd zitten kan druk uitoefenen op de gewrichten en spieren, met name van de heupen en benen. Gebrek aan activiteit kan ook de spieren doen verzwakken, wat wijdverspreide spierpijn kan veroorzaken. Mensen met pijn in het bovenbeen dankzij een passieve levensstijl kunnen ook pijn voelen in hun hele lichaam. 9 Andere benaming: verrekking of scheur quadricepsspier. De quadricepsspier is een vierkoppige spier aan de voorzijde van het bovenbeen. Zie boven afbeelding. Spiervezels van een spier kunnen overrekken, gedeeltelijk inscheuren of totaal scheuren. Komt veel voor bij explosieve sporten: sprinten. Klachten zijn pijn bij aanspanning en rek. pijn in bovenbenen in rust 10 zweepslag bovenbeen voorkant 12