Verlaag het frontaal oppervlak. De meeste energie verbruik je met in de wind ploegen. 1 Verlaag de rolweerstand. 2 beginnen met wielrennen trainingsschema Let op hoe die helling die reaksie van die fiets verander en pas jou balans volgens die neiging. 4. Pedaal wanneer jy die einde van die helling bereik. Gebruik hierdie . 3 Haal hoger rendement uit de onderdelen. 4 Stappen 1 Zoek een veilige plek om te oefenen. Asfalt is de eenvoudigste ondergrond om op te fietsen, maar onverbiddelijk als je valt. (Met een juiste remtechniek en goed afgesteld zadel zou dit echter geen probleem moeten zijn. Zie de stappen hieronder voor meer details.). 5 1 Squat Sta met je voeten op heupbreedte van elkaar, houd de halters bij je schouders, met je buikspieren gespannen. Zak met je heupen en buig je knieën totdat je dijen bijna evenwijdig zijn aan de. 6 hoe fiets je sneller Om te beginnen moet je bepalen wat je rijstijl is. De eerste stap hierin doe je al bij het kopen van een fiets. Koop je een omafiets dan is dit je rijstijl, koop je een racefiets dan houd je . 7 Begin je met wielrennen? Check deze 6 tips om je op weg te helpen Van het vinden van de juiste fiets tot de spullen die je nodig hebt. Dit is wat je moet weten. Door Sander Jansen 25/05/ 8 Hoeveel uur per week moet je fietsen om beter te worden? Hoe lang duurt het om een conditie op te bouwen? Daarvoor zijn veel variabelen uiteindelijk bepalend. 8 Hersteltips om je snel weer op. 9 Een voorbeeld van zo’n interval is: warm eerst goed op, bijvoorbeeld door 15 minuten rustig te fietsen. rijd 40 seconden lang intensief (circa 90% van je anaërobe drempel) neem 20 seconden rust. herhaal 10 keer. neem hierna vijf minuten rust. herhaal de hele set nog 1 keer. cooling down. blokken training fietsen 10 racefiets sneller maken 12