Iedereen haalt vrijwel ongemerkt adem. 1 Het proces van ademhalen De lucht die je inademt gaat via je neusholte naar je keelholte en via je luchtpijp naar je longen. De luchtpijp heeft ter. 2 ademhalingsstelsel Bij hevige fysieke inspanning kan de ademhaling oplopen tot 80 keer per minuut. Het doel van het in en uitademen van zoveel lucht is om de longen twee dingen te laten doen: de benodigde zuurstof uit de lucht halen en het afvalproduct, kooldioxide, uit het . 3 Vandaag bespreken we hoe we onszelf deze ademhaling het beste kunnen aanleren. Succes met de ademhalingsoefening! Hoe vaak adem jij per minuut? 4 Onder de ademhaling verstaan we het proces van inademig en uitademig waarbijzuurstof wordt opgenomen in het lichaam en waarbij koolstofdioxide wordt afgegeven. Via de ademweg kan er verse lucht in del ongen stromen; de inademig. In verse lucht zit ongeveer 20 % zuurstof. Het lichaam heeft die zuurstof nodig om te kunnen werken. 5 Zie Ademhaling voor andere betekenissen van Ademhaling. Ademhaling of respiratie is het aan- en afvoeren van lucht in een dierlijk lichaam om de gaswisseling in het lichaam te vergemakkelijken, meestal door de aanvoer van zuurstof en de afvoer van koolstofdioxide. Dit is noodzakelijk voor de verbranding. Er zijn verschillende ademhalingssystemen. 6 ademhalingsstelsel tekening Hoe weet je of je verkeerd ademhaalt? Verkeerde ademhaling is makkelijk te herkennen: Je ademt regelmatig door de mond. Je moet regelmatig zuchten of gapen. Je voelt je . 7 Rustig en ritmisch, in en uit. Adem in via je buik, 3 seconden. Houd een seconde vast. Adem uit door te ontspannen, 4 seconden. Pauzeer, totdat je weer natuurlijke aandrang voelt om in te ademen. Zo – daar word je lekker rustig van. Probeer je ademhaling te gebruiken om jezelf kalm te houden. 8 Elke keer als we ademhalen, halen onze longen zuurstof uit de lucht en geven dit door aan het bloed. Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren. Als je hard rent, adem je sneller. Dat komt doordat je spiercellen meer zuurstof verbranden dan normaal omdat ze harder werken. 9 Als we moe of gespannen zijn, word onze ademhaling vaak laag en krijgt ons bloed minder zuurstof. Door te gapen halen we diep adem en worden onze longen gevuld zodat we weer extra zuurstof krijgen. Door onze mond ver open te trekken wordt er ook meer bloed door de bloedvaten in onze nek naar de hersenen gepompt en worden we weer alerter. ademhalingsstelsel organen 10 Het ademhalingsstelsel is het orgaansysteem bij de mens dat dient voor de gaswisseling: het uitwisselen van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2). 11